Die richtige Nährstoffversorgung VOR dem Tennismatch und Tennistraining - damit Du bestens vorbereitet auf den Platz gehst!

Im Rahmen unseres Ernährungs-Specials wollen wir euch in den nächsten Wochen wichtige Tipps an die Hand geben, wie eine ideale Ernährung VOR, WÄHREND und NACH dem Tennismatch beziehungsweise Tennistraining aussehen kann. Damit ihr jedes Mal euer Bestes auf dem Platz geben könnt. Und dazu gehören eben nicht nur Technik, Taktik und Athletik. Sobald euer Körper, der Motor aller Aktivitäten, nicht mit dem richtigen "Kraftstoff" versorgt ist und daher nicht richtig auf Touren kommt, ins Stocken oder sogar zum Stillstand gerät, heißt es schlicht und ergreifend: Game over! Das hat sicher jeder von uns schon einmal erlebt. Um diesen frustrierenden und oftmals auch schmerzlichen "Breakdown" zu verhindern, hilft eine gute Vorbereitung in Sachen Nährstoffversorgung. Und genau dafür haben wir euch zusammen mit Orthomol einige Ernährungstipps und für jede Phase ein tolles Rezept zusammengestellt. Und ja, ihr bekommt auch Produktempfehlungen von uns, denn schließlich hat man nicht immer Zeit und Muße, sich selbst etwas zu kochen und greift daher gerne und zu Recht auf ein wertiges Nahrungsergänzungsmittel zurück. So wie es passt. Hauptsache, das wichtigste Ziel wird erreicht: TOP vorbereitet ins Match oder Training zu starten!

Was isst und trinkt man am besten VOR dem Tennismatch beziehungsweise Tennistraining?

Diese Frage beschäftigt nicht nur Tennis:sportlerinnen. Während die einen morgens gerne nüchtern , empfehlen andere vorab eine kleine Mahlzeit. So viel vorweg: Jede:r sollte sich vor dem Sport so ernähren, dass es einem selbst gut dabei geht. 

Experten-Tipps und Fakten zur Ernährung vor dem Sport

Je nachdem, welche Sportart in welcher Intensität und mit welcher Belastung betrieben wird, kann ein höherer Mineralstoff- und Vitaminbedarf entstehen. Vitamine und Mineralstoffe haben u. a. eine große Bedeutung beim Energiestoffwechsel, weshalb die Versorgung mit diesen Mikronährstoffen gesichert sein sollte. Schon vor dem Sport ist es möglich und z. T. nötig, wichtige Nährstoffe vorab „aufzutanken“. Experten raten wenige Stunden vor dem Training zu eher leichter Kost wie z. B. Bananen oder Sport-Riegeln. 

Orthomol Sport prepare ist ein Riegel, der alles in sich hat, um den Körper vor dem Sport auf Touren zu bringen und ihn gut zu versorgen. Sehr fett-, eiweiß- und ballaststoffreiche Lebensmittel sollten direkt vor dem Sport vermieden werden. Sie machen der Verdauung zu schaffen. Wie sieht es mit der Flüssigkeitsaufnahme vor dem Sport aus?
Das Bundeszentrum für Ernährung (BZFE) rät 1-2 Stunden vor dem Sport ca. 300-500 ml zu trinken – verteilt auf kleine Portionen. Geeignet sind neben Mineralwasser z. B. Getränke mit Kohlenhydraten bzw. Elektrolyten und wichtigen Nährstoffen.

Dieser grüne Smoothie ist gut vor dem Sport

Weitere leckere Rezeptvorschläge voller Energie aus der Orthomol-Rezeptsammlung

• Frühstücks-Trifle mit Apfel und Schoko-Granola
• Power-Quinoa-Salat mit buntem Gemüse, Orange und Sesamdressing (im Glas)
• (Frühstücks-) Burrito - ideal zum Mitnehmen

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Orthomol Sport und der Tennissport gehören einfach zusammen. Das Langenfelder Unternehmen ist seit vielen Jahren Ernährungspartner des Deutschen Tennis Bundes und engagiert sich deutschlandweit, um den Tennissport zu unterstützen. Orthomol Sport bietet Premium-Supplements an, die sowohl beim Training, als auch während harter Matches unterstützen – damit Du Dein Top-Level erreichen kannst.

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