Die richtige Nährstoffversorgung WÄHREND des Tennismatches und Tennistrainings - damit bleibt dein Energielevel TOP!
Was solltet ihr WÄHREND eines Matches oder einer Trainingseinheit essen und trinken? Djokovic greift bekanntlich gerne zur Dattel, andere "ganz klassisch" zur Banane und der ein oder die andere isst sogar Sushi während der Seitenwechsel. Es ist immer spannend zu sehen, was die Profis alles aus ihren Taschen zaubern, oder? Zusammen mit unserem Ernährungspartner Orthomol stellen wir euch heute im Rahmen unseres Ernährungs-Specials die wichtigsten wissenschaftlichen Ergebnisse vor. Damit ihr wisst, was ihr während des Matches essen und trinken solltet. Damit euch die Energie nicht flöten geht. Für alle, die sich ihren Power-Boost gerne selbst zubereiten, gibt es aus der Orthomol-Rezeptesammlung ein einfaches und schnelles Rezept für Energy Balls. Klein aber oho sind die kleinen Kügelchen - und lecker obendrein! Und für alle, die zum Selbermachen keine Zeit oder Lust haben, gibt es ganz tolle Orthomol-Produkte, die in eurer Tennistasche einfach nicht fehlen sollten. Auf alle Fälle findet ihr hier jede Menge Informationen, um euch während des Matches immer bestmöglich mit Energie und Mineralstoffen zu versorgen. So bleibt ihr vom ersten bis zum letzten Punkt TOP in Form!
Volle Leistung durch die richtige Verpflegung während des Tennismatches oder Trainings
Nie ohne Obstsalat – so könnte ein Motto von Coco Gauff lauten, wenn sie ein Match spielt. Während der Pause stärkt sie sich mit klein geschnittenen Früchten. Andere Profis verzichten auf derlei Meal-Prep und greifen schlicht zur Banane oder Dattel. Ist das alles nur eine Frage des Geschmacks? Aber was sagt eigentlich die Wissenschaft?
Klar ist, während des Sports sollte höchstens leichte Kost zu sich genommen werden, die im besten Fall auch noch Energie liefert. Die bereits erwähnte Dattel ist ein Paradebeispiel für beides. Getrocknete Datteln enthalten reichlich Kohlenhydrate, ca. 65 g pro 100 g Frucht. Ebenso liefert die Dattel Ballaststoffe und Mineralstoffe wie z.B. Magnesium, Calcium, Eisen und vor allem Kalium.
Zu den weiteren Pluspunkten zählen: Ein Großteil der enthaltenen Kohlenhydrate liegt in Form von Glucose und Fructose vor, etwa zu gleichen Anteilen. Datteln liefern somit Energie. Außerdem können sie zur Mineralstoffversorgung beitragen. Das ist insbesondere für Sportler:innen relevant, da Mineralstoffe u.a. über den Schweiß verloren gehen.
Für mehr Energie: Rezept Energy Balls
Dir ist nach etwas Abwechslung, um Dich beim Sport richtig zu verpflegen? Dann ist das folgende Orthomol Sport-Rezept genau das Richtige für Dich. Die Energy Balls liefern Dir wichtige Nährstoffe und sind leicht gemacht. Luftdicht verpackt und kühl gelagert sind die Energy Balls circa eine Woche haltbar.
Du benötigst folgende Zutaten
- 300 g Medjool-Datteln
- 50 g blütenzarte Haferflocken
- 100 g Mandelmus
- 100 g Erdnusskerne
- 3 EL Back-Kakaopulver
- 1 TL gemahlener Zimt
- 2 EL Kakaonibs
- 2 EL Leinsamen
- 2 EL Kokosraspel
Und so schnell und einfach werden die Energy Balls gemacht
- Datteln entkernen und klein schneiden. Haferflocken, Mandelmus, Erdnusskerne, Datteln, Kakaopulver und Zimt in einem Universalzerkleinerer zu einer krümeligen Masse mixen.
Aus der Masse ca. 35 Bällchen (à ca. 15 g) formen. - Kakaonibs in einem Universalzerkleinerer fein mahlen. Energy Balls nach Belieben in gemahlenen Kakaonibs, Leinsamen und Kokosraspeln wälzen, etwas andrücken. Energie Balls anrichten.
Für Dein Leistungsplus WÄHREND des Sports: Orthomol Sport prepare, ein Riegel - alles drin
Keine Zeit, am Herd zu stehen? Kein Problem – nimm einfach Orthomol Sport prepare mit zum Sport.
Der kompakte Nährstoffriegel pusht die Leistung mit einem Kohlenhydratprofil aus der Dattel als Energielieferanten in Kombination mit Koffein. Als Plus für die Muskeln enthält der Power-Riegel Kreatin und BCAAs.
Auch für den kleinen Hunger vor dem Match oder Training ist Orthomol Sport prepare bestens geeignet.
Was sind die richtigen Durstlöscher beim Sport?
Hier scheinen sich (fast) alle Profi-Tennisspieler:innen einig. In die Sportasche gehören Wasser und ein Elektrolytgetränk, denn Du musst dem Körper beim Sport nicht nur Flüssigkeit zurückgeben.
Das sehen auch die Experten vom Bundeszentrum für Ernährung (BZFE) so und fassen es wie folgt zusammen: „Ab einer Belastungsdauer von 30 Minuten kann eine Aufnahme von Sportgetränken die Leistungsfähigkeit verbessern.“ Die Menge variiert z. B. je nach Intensität und Art der Belastung. Sinnvoll ist der Konsum eines Kohlenhydrat-Elektrolyt-Getränks in einer hypo- bis isotonischen Konzentration der Bestandteile.
Orthomol Sport perform liefert Dir all das in einem praktischen Portionsbeutel. Das gut lösliche Pulver mit Johannisbeergeschmack enthält wichtige Elektrolyte und Nährstoffe, die Du während des Sports brauchst. Auch durch Vitamin B6 + B12 und einen moderaten Anteil Koffein unterstützt Du Deine Leistungsfähigkeit während der Belastungsdauer. Laut BZFE brauchen Sportler:innen in etwa 150–250 ml je 15 min Belastung an Flüssigkeit.
TIPP: Nimm Orthomol Sport perform und Orthomol Sport prepare mit zu den Matches, so bist Du auch für lange Rallyes und kräftezehrende Tie-Breaks jederzeit gerüstet.
It’s a match: Orthomol Sport-Supplements für alle Tennisspieler:innen jetzt im Vorteils-Pack zum Vorteilspreis
Orthomol Sport und der Tennissport gehören einfach zusammen. Das Langenfelder Unternehmen ist seit vielen Jahren Ernährungspartner des Deutschen Tennis Bundes und engagiert sich deutschlandweit, um den Tennissport zu unterstützen. Orthomol Sport bietet Premium-Supplements an, die sowohl beim Training, als auch während harter Matches unterstützen – damit Du Dein Top-Level erreichen kannst.
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