In diesem Jahr wollen wir euch auch wieder ein Saisonvorbereitungs-Fitness-Special präsentieren. Und zwar ein ganz spezielles für die Best Ager im Tennis, also die „Over 40s“. Warum? Weil es eine ganze Menge Gründe gibt, die ein spezielles Fitnessprogramm für die „ältere“ Generation erforderlich machen. Ja und weil wir aus eigener Erfahrung wissen, dass mit steigendem Alter der Körper nicht mehr immer so funktioniert wie man es gerne hätte. Zwar klappt es auf dem Tennisplatz beim Training oder Match ja oft noch ganz gut, aber dann zwickt und zwackt es einem tagelang danach im Rücken. Das eh schon lädierte und arthrotische Knie schmerzt , nervige Zerrungen oder Entzündungen kommen viel schneller und häufiger. Zusammen mit den australischen Fitness-„Päpsten“ Nathan und Giselle Martin wollen wir euch in den nächsten Wochen ein Fitness-Programm präsentieren, mit dem ihr euch in erster Linie fit für die bevorstehende Sandplatzsaison machen könnt. Und natürlich ist das Programm auch ideal, um sich in der aktuellen Corona-Krise fit zu halten und eine gute Grundlage für die Zeit danach zu schaffen.
Bevor es mit dem Üben losgeht, wollen wir aber erst einmal schauen, aus welchen Gründen ein Fitnesstraining für uns „Over 40’s“ etwas anders auszusehen hat, als das Fitnessprogramm für Jungspunde um die 20.
Nach dem 30. Lebensjahr verlieren wir ohne Training ungefähr fünf Prozent pro Jahrzehnt Muskelmasse. Das ist ganz schön viel. Weniger Kraft bedeutet weniger Leistung und natürlich auch eine potentiell höhere Verletzungsanfälligkeit. Aber auch die Ausdauer- und Erholungsfähigkeit lassen im Alter nach.
Dass wir uns nicht mehr so schnell erholen hat auch etwas mit einem veränderten Hormonhaushalt im Alter zu tun. Dazu kommt, dass sich unser Stoffwechsel u.a. durch die geringere Muskelmasse umstellt, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führen kann. Überflüssige Pfunde zu reduzieren klappt auch nicht mehr so einfach und schnell wie noch in jungen Jahren.
Es gibt noch verschiedene andere „Baustellen“, die sich mit zunehmendem Alter auftun. Aber bevor wir hier in eine Altersdepression verfallen, gibt es eine gute Nachricht! Mit einem „altersgerechten“ Training lassen sich viele dieser Alterungsprozesse aufhalten oder zumindest reduzieren. Und genau dafür werden wir euch in den nächsten Wochen mit vielen Informationen und Übungen versorgen.
Wer jedoch schon vorab mit einem Rundum-Fitness-Programm starten will, dem empfehlen wir das Online-Trainingsprogramm von Martin Method Tennis Fitness. Die australischen Tennis-Fitness-Gurus Nathan und Giselle Martin haben ein spezielle Over 40`s Programm zusammengestellt. Ein Programm, mit dem die beiden u.a. Martina Navratilova im Jahre 2003 mit sage und schreibe 47 (!) Jahren zur Doppelsiegerin bei den Australian Open und in Wimbledon verhalfen. Also ein Programm, das wirkt – wenn man es macht! Denn Alter ist kein Hindernis für Erfolg – auch auf dem Tennisplatz nicht!
zum "Over 40`s"Online-Trainingsprogramm
Quelle: www.tennisfitness.com
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