[Sonntag, 23. Juni 2019 09:07]

Was esse ich NACH dem Training bzw. Match? Bild 1

Ernährung im Tennis: was esse ich NACH dem Match?

In unserem Special Tennis&Ernährung haben wir euch schon Tipps in Sachen Tennis-Food VOR und WÄHREND des Matches bzw. Trainings gegeben. Was jetzt noch fehlt ist das DANACH. Und auch hier gibt es ein paar Tipps und Tricks, mit denen ihr schneller wieder fit für`s nächste Match und Training oder auch nur für den nächsten (Arbeits-)Tag werdet. Wir haben für euch neben den Tipps noch ein leckeres After-Tennis Rezept parat. Füllt eure Energiespeicher wieder komplett auf, damit es beim nächsten Match wieder mit 100 Prozent weitergehen kann!

Auf was du NACH dem Match in Sachen Ernährung achten solltest

Einen Snack aus Kohlenhydraten und Eiweiß zu dir nehmen. Die Kohlenhydrate füllen die leeren Glycogenspeicher wieder auf und die Proteine helfen der Regeneration, dem Reparieren der Muskeln und verhindern auch zugleich einen Muskelabbau
Unbedingt ausreichend trinken - mindestens 1/2 Liter Flüssigkeit - bei Hitze auf alle Fälle mehr und nicht zu kalt!
Am besten sofort etwas essen, da der Körper Nährstoffe jetzt besonders gut aufnehmen kann
Ausreichend und nährstoffreich essen, da nur so eine optimale Erholung gewährleistet werden

Beispiele für Tennisfood NACH dem Match

Alkoholfreies Bier, Saftschorlen oder auch etwas Kefir, Buttermilch, Bananenmilch, etc.
Brot mit Schinken und Käse
Cracker mit Avocado und Hüttenkäse
Banane mit Erdnussbutter
Kakao mit purem Kakao und Gewürzen (Zimt beispielsweise ist schmerzlindernd und entzündungshemmend)
Obst mit Joghurt und Nüssen
Kartoffeln mit Räucherlachs
Porridge mit Obst und Milch
Omelette mit Gemüse oder Frittata
Hähnchen oder Fisch mit Reis oder Kartoffeln
Salat aus Hülsenfrüchten und Gemüse