[Sonntag, 09. Juni 2019 09:07]

Was esse ich WÄHREND des Trainings bzw. Matches? Bild 1

Ernährung im Tennis: was esse ich WÄHREND des Spiels?

Gut vorbereitet geht`s also ins Training oder ins Match. Was esse ich denn nun am Besten während einer langen Partie? Was und wie viel trinke ich? Was ihr am Besten WÄHREND eures Trainings oder Matches esst und trinkt. Hier müsst ihr einfach auf euren Körper, auf euren Geschmack vertrauen und einiges im Training austesten. Und danach bestückt ihr eure Tennisbag mit den Dingen, die euch schmecken und gut tun. Denn nicht jeder mag Datteln, verträgt den Fitnessriegel XY. Und grundsätzlich gilt bei eurer Ernährung des Spiels die Grundregel: viel und teuer hilft nicht immer viel. Also ernährt euch clever on Court.

Auf was du WÄHREND des Matches in Sachen Ernährung achten solltest

Immer genug trinken. Am besten sollte das Getränk nicht zu kalt sein, da der Körper sonst Energie braucht, um es auf Körpertemperatur zu bringen – Energie, die du eigentlich in den Muskeln willst. In der Regel reicht Wasser. Nur bei Matches über 60-90 Minuten, bei denen du stark schwitzt, brauchst du ein isotonisches Getränk. Während des Matches kleine Mengen trinken: ca. 90-180 ml beim Seitenwechsel oder alle 10-20 Minuten im Training. Achtet hier auch darauf, VOR und NACH dem Match an euren Flüssigkeitshaushalt zu denken: vor dem Match zwischen 1/2-1 Liter trinken, nach dem Match mindestens 1/2 Liter - als Empfehlung.
Versorge dich konstant mit Energie. Du kannst es z.B. wie Djokovic machen und bei jedem Seitenwechsel einen Biss von einer Dattel nehmen. Das ist besser als 2 Datteln am Ende vom Satz. Dein Energielevel bleibt so konstant und der Blutzuckerspiegel steigt nicht zu stark an, fällt dadurch auch nicht abrupt ab.
Auf Snacks setzen, deren Energie schnell ins Blut geht wie bspw. Energy Balls, Trockenfrüchte oder auch die legendäre Banane. Schließlich haben Bananen einen mittleren glykämischen Index, der anzeigt, wie schnell der Blutzuckerspiegel nach dem Konsum ansteigt. Je reifer die Banane, desto höher der Glykämische Idex, der anzeigt wie schnell der Blutzuckerspiegel ansteigt, d.h. wie schnellt die Energie verfügbar ist.

Beispiele für Tennisfood WÄHREND des Matches

Trockenfrüchte wie bspw. Datteln
Bananen
Energieballs
Selbst gemachte Müsliriegel oder gekaufte Riegel mit möglichst natürlichen Zutaten
Wer wenig „solides“ verträgt: Energy-Gels (unbedingt vorher ausprobieren - die verträgt nicht jeder!)
Wasser
leichte Schorlen oder kalte Tees mit etwas Honig und Fruchtsaft

Tipp

Probiert verschiedene Dinge aus! Was passiert, wenn ich ein Energietief habe und ein Stück Banane esse? Geht es mir besser? Habe ich wieder mehr Energie? Auch hier gilt - jeder Mensch ist anders. Mein Tipp: einfach ausprobieren und auf die Signale des Körpers hören. Traubenzucker geht sicherlich schneller ins Blut - doch wenn es mit einem natürlichen Lebensmittel auch funktioniert, wäre das immer meine erste Wahl! Denn hier habe ich neben Zucker auch noch eine Ladung Mineralstoffe und so einiges mehr!