Beweglichkeit für Tennisspieler - 10 Übungen für mehr Mobilität und weniger Verletzungen

Schnelle Beine und jede Menge Kraft sind zwar schön und gut - führen euch aber erst mit einer guten Beweglichkeit so richtig zum Erfolg!  Aber sind wir doch mal ehrlich: das Thema Beweglichkeit findet im (ambitionierten) Hobby-Tennistraining so gut wie nicht statt, weder auf dem Platz noch neben dem Platz im Fitnesstraining. Es wird mal hier, mal da etwas gedehnt, aber ohne konkreten Plan und meist ohne großen Nutzen. Und das obwohl das Thema Beweglichkeit euch nicht nur auf dem Tennisplatz, sondern in eurem Alltag zugute kommt. Ihr werdet mobiler, flexibler und geschmeidiger und könnt so sicherlich die eine oder andere Verletzung vorbeugen. Nicht ohne Grund werden Yoga oder Pilates immer attraktiver. 

Mit Mobility-Übungen für Tennisspieler zu mehr Geschmeidigkeit und weniger Verletzungen

Nathan Martin von Tennisfitness.com zeigt euch hier im Video eine kleine Auswahl an sinnvollen Mobility-Übungen für uns Tennisspieler, die ihr gerne 2-3 Mal pro Woche durchführen könnt . Weitere tolle Übungen sind in den unten aufgeführten Online-Programmen enthalten. Diese sind immer ganzheitlich mit anderen Übungen aus den Bereichen Kraft, Agilität und Mobilität kombiniert. Wollt ihr euch speziell im Bereich Yoga & Tennis geschmeidiger und fitter machen, empfehlen wir euch das .  

Bei allen Mobilisationsübungen könnt ihr (pro Seite) zwischen 6-12 Wiederholungen und 1 bis 3 Sätze pro Übung machen. Versucht diese Übungen mehrmals pro Woche in euer Training einzubauen und achtet auf eine saubere Ausführung und eine gute Atmung.

• 1Rotation aus beidbeinig parallelem Stand : Beine hüftbreit auseinander, Oberkörper gerade nach vorne, Arme hängen lassen. Nun rotiert ihr mit dem linken, getreckten Arm nach oben und dreht den Oberkörper und Kopf mit, ohne dabei den stabilen Stand zu verlassen. Wieder zurück rotieren, Arm wechseln. Wichtig: im Oberkörper ruhig bleib, der Arm "führt" die Bewegung.
• 2Rotation aus Schrittstellung:: Aus dem Stütz zieht ihr das linke Bein an, das rechte Bein bleibt gestreckt, das Knie des linken Beines ist leicht nach außen rotiert, Fußspitze zeigt nach vorne. Der linke Arm ist innerhalb des linken Knies. Von dort rotiert ihr ihn nach oben (analog zur ersten Übung). Bei der Rotation zurück versucht ihr mit dem linken Ellbogen an den linken Knöchel (oder so weit wie ihr kommt) zu gelangen. Nach 6-12 Wiederholungen wechselt ihr das Bein.
• 3Seitwärtsdehnung: breiter Stand, die Arme rotieren nun getreckt den Oberkörper von links nach rechts. Versucht mit den Fingerspitzen den Boden vorne zu berühren.
• 4Brücke: setzt im Kniestand zuerst die linke Hand hinter den linken Fuß. Der rechte Arm geht nun gestreckt nach hinten, dabei hebt ihr das Becken nach oben. Achtung: bei Knieproblemen oder Beschwerden im Lendenbereich bitte vorsichtig sein! 
• 5Standwaage: stellt euch auf das linke Bein,, linker Arm ausgestreckt nach oben und zieht den rechten Fuß mit eurer rechten Hand zum Po.Geht nun langsam mit dem rechten Arm nach vorne unten, so dass ihr in die Waage kommt, Position kurz halten und wieder zurück.
• 6Rotation aus Vierfüßlerstand: aus dem Vierfüßlerstand rotiert ihr mit dem linken gestreckten Arm nach oben. Beim Zurück streckt ihr den linken Arm unter dem rechten Arm durch und versucht das linke Schulterblatt auf bzw. in Richtung Boden zu bringen.
• 7Hüftdehnung vorne: den Hüftbeuger könnt ihr schön dehnen, indem ihr aus der Schriftstellung in einen tiefen Ausfallschritt geht und dabei gleichzeitig beide Arme gestreckt nach oben führt. Beim Zurückgehen wieder in die Ausgangsstellung. 
• 8Seitliche Hüftdehnung: Rückenlage. Ein Bein gestreckt nach oben und dann zur Seite rotieren. Hände sind beidseitig in 90 Grad Winkel nach außen gestreckt. 
  
  
• 9Oberkörperdehnung: Rückenlage, rechtes Bein im 90 Grad Winkel anheben und nach links außen fallen lassen - ggf. eine Rolle oder ein Kissen unterlegen. Jetzt den rechten Arme gestreckt nach rechts aufdrehen, dabei den linken Arm gestreckt auf dem Boden liegen lassen.  
• 10Kniestand mit Seitneigung: Kniestand, rechtes Bein ist angestellt. Geht nun mit dem rechten Arm nach rechts unten, mit dem linken gestreckten Arm nach oben und rotiert dabei nach rechts.
  
  
  

Nicht nur von Fitness reden - MACHEN!

Hier möchten wir euch vier verschiedene Online-Programme empfehlen, mit denen ihr eure Fitness GANZHEITLICH verbessern könnt:

6-Wochen-Programm für jedes Alter und alle Spielstärken

Für wen? Für ALLE Tennisspieler unabhängig von Alter und Spielstärke, die ihre Bewegung auf dem Platz verbessern, schneller und wendiger werden wollen. 
Was müsst ihr tun? 30-40 Minten-Workouts, 2-3 x pro Woche mit unterschiedlichen Schwerpunkten
Kosten: US $ 49,95 

zum Programm

 

 

6-12 Wochen Vielseitigkeitsprogramm für Juniors

Für wen? Für jugendliche Tennisspieler (8-18 Jahre), deckt die Bereiche Kraft, Schnelligkeit, Mobilität, Beinarbeit und Ausdauer ab.
Was müsst ihr tun? 15-40 Minten-Workouts, 2-4 x pro Woche mit unterschiedlichen Schwerpunkten
Kosten: US $ 89,99 

zum Programm

 

 

6-12 Wochen-Vielseitigkeitsprogramm für Tennisspieler ab 40

Für wen? Für Tennisspieler ab 40 Jahren, unabhängig der Spielstärke, deckt die Bereiche Kraft, Schnelligkeit, Mobilität, Reaktion, Balance und Ausdauer ab.
Was müsst ihr tun? 15-40 Minten-Workouts, 2-4 x pro Woche mit unterschiedlichen Schwerpunkten
Kosten: US $ 79,95 

zum Programm

 

 

6-12 Wochen-Programm für alle Altersgruppen für mehr Flexibilität, Beweglichkeit und Balance

Für wen? Für ALLE Tennisspieler unabhängig Alter und Spielstärke, tolle Übungen für mehr Schultermobilität, Balance, Rotation und mehr Kraft.
Was müsst ihr tun? 15-40 Minten-Workouts, 2-4 x pro Woche mit unterschiedlichen Schwerpunkten
Kosten: US $ 29,99 

zum Programm

 

 

Bei allen Programmen gibt es übrigens eine Money Back-Garantie innerhalb der ersten sieben Tage. Für den Fall, dass euch das Programm nicht zusagt - aber das glauben wir ehrlich gesagt nicht!