Schnelligkeitsübungen für Tennisspieler - werdet zur Speedy Gonzales

Schnelle Beine - nicht gerade selten einer der Erfolgsfaktoren auf dem Tennisplatz.  Dem einen sind etwas schneller Beine in die Wiege gelegt worden als dem anderen. So oder so - Schnelligkeit lässt sich wie alles gut trainieren und verbessern. Für uns Tennisspieler sind gerade die ersten Schritte so wichtig - klein und schnell sollten sie sein. Damit ihr eure Beine in Schwung bringt, stellen wir euch fünf Übungen vor, die gerade die ersten Schritte trainiert. Vorwärts, rückwärts und seitwärts - das brauchen wir!
So werdet ihr zur Speedy Gonzales auf dem Tennisplatz!

Sprintübungen für schnellere Beine im Tennis

Nathan Martin von Tennisfitness.com zeigt euch hier im Video eine kleine Auswahl an sinnvollen Übungen für uns Tennisspieler - besser gesagt seine Frau Giselle, Nathan erklärt "nur". Weitere tolle Übungen sind in den unten aufgeführten Online-Programmen enthalten. Diese sind immer ganzheitlich mit anderen Übungen aus den Bereichen Kraft, Agilität und Mobilität kombiniert. So macht das Fitnesstraining für uns Tennisspieler Sinn und ist höchst effektiv!

Seid ihr ganz gut trainiert, könnt ihr den Zirkel wirklich immer mit den angegebenen Wiederholungen pro Übung und mit insgesamt 2-3 Sets machen. Seid ihr aber noch nicht ganz so fit, dann startet lieber mit 6 Wiederholungen und 1-2 Sets. Ganz wichtig unabhängig von eurem Fitnesslevel: macht euch davor ordentlich warm und dehnt euch danach aus! 

• 1Jump & Rückwärtssprint: zwei Markierungen 10 Meter voneinander entfernt. Macht an der ersten Markierung einen klassischen "Strecksprung", nehmt dabei beide Arme mit. Nach der beidbeinigen Landung sprintet ihr rückwärts zur zweiten Markierung. Danach lauft ihr bequem zur ersten Markierung zurück und wiederholt das Ganze 10x.
• 2Sidejump & Vorwärtssprint:: Markierung wie bei Übung 1. Stellt euch etwa 1- 1,5 Meter seitlich neben die erste Markierung. Macht einen seitlichen, einbeinigen Sprung (Lateral Jump) zum Hütchen und sprintet danach zur zweiten Markierung. Wieder zurück zur ersten Markierung gehen, 10 Wiederholungen. Wichtig: immer das Bein beim Lateral Jump abwechseln, also einmal von links, danach von links an die Markierung springen
• 3Sidesteps & Sprint: Stellt drei Markierungen mit Abstand von 4 Metern auf. Startet an Markierung 1 und macht bis zur zweiten Markierung schnelle, tiefe Sidesteps und sprintet anschließend an die dritte Markierung. Von dort wieder per Sidesteps zurück zur Mitte, danach Sprint zur äußeren Markierung. Insgesamt 10 Wiederholungen. Wichtig: achtet auf den "Überstellschritt, wenn ihr von der äußeren Markierung wieder per Sidestep in die Mitte lauft!
• 4Vor- Zurück-Sprints: 2 Markierungen, 4 Meter Abstand. Sprintet nun vorwärts von einer zur anderen Markierung. Von dort wieder rückwärts zurück sprinten. Wechselt euren Fuß beim Antritt ab. 10 Wiederholungen.
• 58 Meter-Vorwärtssprint: 2 Markierungen, 8 Meter Abstand. Sprintet vorwärts von der ersten zur zweiten Markierung. Dreht euch dort schnell herum und sprintet ebenfalls vorwärts wieder zur ersten Markierung zurück.
  
  
  

Nicht nur von Fitness reden - MACHEN!

Hier möchten wir euch vier verschiedene Online-Programme empfehlen, mit denen ihr eure Fitness GANZHEITLICH verbessern könnt:

6-Wochen-Programm für jedes Alter und alle Spielstärken

Für wen? Für ALLE Tennisspieler unabhängig von Alter und Spielstärke, die ihre Bewegung auf dem Platz verbessern, schneller und wendiger werden wollen. 
Was müsst ihr tun? 30-40 Minten-Workouts, 2-3 x pro Woche mit unterschiedlichen Schwerpunkten
Kosten: US $ 49,95 

zum Programm

 

 

6-12 Wochen Vielseitigkeitsprogramm für Juniors

Für wen? Für jugendliche Tennisspieler (8-18 Jahre), deckt die Bereiche Kraft, Schnelligkeit, Mobilität, Beinarbeit und Ausdauer ab.
Was müsst ihr tun? 15-40 Minten-Workouts, 2-4 x pro Woche mit unterschiedlichen Schwerpunkten
Kosten: US $ 89,99 

zum Programm

 

 

6-12 Wochen-Vielseitigkeitsprogramm für Tennisspieler ab 40

Für wen? Für Tennisspieler ab 40 Jahren, unabhängig der Spielstärke, deckt die Bereiche Kraft, Schnelligkeit, Mobilität, Reaktion, Balance und Ausdauer ab.
Was müsst ihr tun? 15-40 Minten-Workouts, 2-4 x pro Woche mit unterschiedlichen Schwerpunkten
Kosten: US $ 79,95 

zum Programm

 

 

6-12 Wochen-Programm für alle Altersgruppen für mehr Flexibilität, Beweglichkeit und Balance

Für wen? Für ALLE Tennisspieler unabhängig Alter und Spielstärke, tolle Übungen für mehr Schultermobilität, Balance, Rotation und mehr Kraft.
Was müsst ihr tun? 15-40 Minten-Workouts, 2-4 x pro Woche mit unterschiedlichen Schwerpunkten
Kosten: US $ 29,99 

zum Programm

 

 

Bei allen Programmen gibt es übrigens eine Money Back-Garantie innerhalb der ersten sieben Tage. Für den Fall, dass euch das Programm nicht zusagt - aber das glauben wir ehrlich gesagt nicht!