Krafttraining im Tennis ist für jeden von uns wichtig, denn ist schützt uns vor Verletzungen. Tennis ist ein einseitig belastender, arhythmischer Sport mit ständigen Start- und Stopbewegungen. Das geht auf die Knochen - im wahrsten Sinne des Wortes. Daher müssen wir unseren Körper kräftigen, die Muskeln stark machen. Hier hat sich in den letzten Jahren das sogenannte Bodyweight-Training bewährt, das mit dem eigenen Körpergewicht oder ganz geringen kleinen Handgeräten auskommt. So könnt ihr je nach Fitnesszustand mit kleinen Gewichten in Form von Hanteln oder Wasserflaschen, Widerstandsbänder etc. arbeiten.
Es gibt unzählige Übungen zur Kräftigung eures Körpers. Dabei sind wir totale Fans von Tabata-Trainings, bei denen ihr jeweils eine Übung je nach Fitnesszustand zwischen 20-30 Sekunden durchführt, danach eine Pause von 10-20 Sekunden macht und danach zur nächsten Übung geht. Diesen Zirkel könnt ihr 3, 5 oder wer ganz fit ist 7 Mal durchmachen.
Nathan Martin von Tennisfitness.com zeigt euch hier im Video eine kleine Auswahl an sinnvollen Übungen für uns Tennisspieler. Weitere tolle Übungen sind in den unten aufgeführten Online-Programmen enthalten. Diese sind immer ganzheitlich mit anderen Übungen aus den Bereichen Schnelligkeit, Agilität und Mobilität kombiniert. So macht das Sinn und ist höchst effektiv!
Aber jetzt geht`s erst einmal mit den Kraftübungen los:
Die weiteren TRX-Übungen, die im Video gezeigt werden, könnt ihr gerne weglassen.
Hier möchten wir euch verschiedene Online-Programme empfehlen, mit denen ihr eure Fitness und insbesondere eure Kraft verbessern könnt. Die beste Verletzungsprophylaxe!
Für wen? Für ALLE Tennisspieler unabhängig von Alter und Spielstärke, die ihre Bewegung auf dem Platz verbessern, schneller und wendiger werden wollen.
Was müsst ihr tun? 30-40 Minten-Workouts, 2-3 x pro Woche mit unterschiedlichen Schwerpunkten
Kosten: US $ 49,95
Für wen? Für jugendliche Tennisspieler (8-18 Jahre), deckt die Bereiche Kraft, Schnelligkeit, Mobilität, Beinarbeit und Ausdauer ab.
Was müsst ihr tun? 15-40 Minten-Workouts, 2-4 x pro Woche mit unterschiedlichen Schwerpunkten
Kosten: US $ 89,99
Für wen? Für ALLE Tennisspieler ab 10 Jahren unabhängig von der Spielstärke, die zu Hause trainieren möchten, mit begrenztem Platz und minimaler Ausrüstung. Bequem, spezifisch und effektiv
Was müsst ihr tun? 20-40 Minten-Workouts, 4 Wochen 1-7 x pro Woche mit unterschiedlichen Schwerpunkten
Kosten: US $ 49,95
Für wen? Für Tennisspieler zwischen 8 und 18 Jahren, die ein Kraftfundament aufbauen möchten, bevor sie anfangen, Gewichte zu heben
Was müsst ihr tun? Drei Stufen der Kraftfortschrittsübungen, Aufwärm- und Dehnungsprogramme, wöchentlicher periodischer Plan zur Strukturierung von Workouts
Kosten: US $ 49,99
Für wen? Für Tennisspieler ab 40 Jahren, unabhängig der Spielstärke, deckt die Bereiche Kraft, Schnelligkeit, Mobilität, Reaktion, Balance und Ausdauer ab.
Was müsst ihr tun? 15-40 Minten-Workouts, 2-4 x pro Woche mit unterschiedlichen Schwerpunkten
Kosten: US $ 79,95
Für wen? Für ALLE Tennisspieler unabhängig Alter und Spielstärke, tolle Übungen für mehr Schultermobilität, Balance, Rotation und mehr Kraft.
Was müsst ihr tun? 15-40 Minten-Workouts, 2-4 x pro Woche mit unterschiedlichen Schwerpunkten
Kosten: US $ 29,99
In den kommenden vier Wochen werden wir euch jeweils kleine Workouts aus diesen Programmen vorstellen. Seid dabei, macht mit und bleibt vor allen Dingen am Ball. Und wer heute schon mit einem der Komplettprogramme beginnen will, kauft sich das passende Programm und startet durch.
Bei allen Programmen gibt es übrigens eine Money Back-Garantie innerhalb der ersten sieben Tage. Für den Fall, dass euch das Programm nicht zusagt - aber das glauben wir ehrlich gesagt nicht!
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